Диетолог рассказала, чем нужно ужинать, чтобы не набирать лишний вес
Диетолог-терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Светлана Павличенко рассказала, чем нужно ужинать, чтобы не набирать лишний вес.
При этом, по её словам, совершенно необязательно ужинать за 5−6 часов до сна, а ранние ужины никак не помогают становиться стройными, передаёт издание «Кубанские новости».
«Зачастую ранние ужины приводят к тому, что худеющие срываются и начинают всего за пару часов до сна лакомиться снеками и другой нездоровой пищей, — пояснила врач. — А это чревато не только набором лишнего веса, но еще и возникновением проблем с нервной системой и психикой».
Именно поэтому диетолог советует ежедневно готовить для себя и своих близких полноценный ужин в рамках здорового питания. Проводить же его специалист советует не слишком поздно и не слишком рано.
Для последнего питания Павличенко рекомендует делать выбор в пользу лёгких продуктов, способны быстро насытить организм.
«Идеальный ужин — куриная грудка или кусок рыбы с овощным гарниром. 2−3 раза в неделю попробуйте полностью отказаться от животного белка, заменив его растительным, например, бобами или фасолью», — советует врач.
А вот включать в ужин соленьями категорически нельзя, так как из-за избытка соли в организме надолго задерживается вода, которая способствует возникновению отеков.
«Нельзя также есть солёные чипсы, острое и солёное мясо и чрезмерно сладкие и содержащие лактозу продукты. Отказаться стоит и от употребления на ужин молока животного происхождения и другой кисломолочной продукции», — резюмировала диетолог.
Как ранее сообщала «Свободная пресса», врач-диетолог Елена Соломатина назвала главную ошибку в рационе пожилых людей. По её словам, речь идёт об однообразном питании.