Врач объяснил, как можно улучшить качество сна
Стало известно, как можно улучшить качество своего сна. Во Всемирный день сна соответствующие рекомендации дал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.
«Процесс пищеварения оказывает сильное влияние на качество сна, поэтому нежелательно ужинать перед самым сном. Оптимально сделать это за 2−3 часа. Не рекомендуется ужинать тяжелой пищей, которая сложно переваривается. Например, жирное, копченое, острое, соленья, пряное, фаст-фуд, красное мясо, грибы, орехи. Однозначно ухудшат засыпание и качество сна чрезмерное употребление алкоголя, кофе и сигареты. Вместо отдыха организм будет заниматься чисткой от токсинов», — цитирует медика РИА Новости.
Он добавил, что благотворное влияние на сон оказывают рыба, творог, овощи, зелень и не очень сладкие фрукты и ягоды. Тяжельников также советует пить кефир, который является источником кальция и хорошо усваивается в вечернее время. «Если у человека нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости, то это хороший способ снять симптомы голода и альтернатива желанию съесть что-то менее полезное на ночь. Важно, чтобы напиток был хорошего качества», — подытожил он.
Ранее врач-психиатр Кристина Вирт рассказала, как бороться с тревогой при помощи сказкотерапии. Медик считает, что можно попробовать самим придумать сказку.